Спорт

Приобрести фигуру своей мечты к Новому году

Приобрести фигуру своей мечты к Новому году

Чтобы приобрести фигуру своей мечты к Новому году, стоит заняться собой уже сейчас: сбалансировать рацион питания, увеличить физическую активность. И делать это следует с отличным настроением! Самое трудное — это начать. Однако часто мы не решаемся на этот шаг из-за того, что даже мысль об ограничениях в еде и увеличении физических нагрузок угнетает! Спешим обрадовать всех прекрасных дам: избавляться от лишнего веса можно и нужно с удовольствием!

ФИТНЕС

Без физической активности достичь идеальных пропорций невозможно. Конечно, если вы ограничите себя в еде, то, скорее всего, похудеете. Но подтянутый животик и красивые ягодицы можно получить только с помощью определенных упражнений. Если вам неприятна мысль о нагрузках в тренажерном зале, попробуйте акваазробику или стретчинг. Кстати, речь не идет об обязательном абонементе в фитнес-клуб. Если вам комфортнее заниматься дома — так и поступайте! Положительные эмоции—залог вашего успеха.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Включите в рацион цельнозерновой хлеб, крупы, нежирное мясо и птицу, рыбу, растительное масло, овощи, фрукты и ягоды. Питайтесь не менее 3-4 раз в день, поскольку большие интервалы между приемами пищи способствуют повышению аппетита и, как следствие, ведут к перееданию. И совсем необязательно следовать строгой рекомендации — не есть после 18-ти. Для людей, ведущих активный образ жизни, совмещая его с интенсивным рабочим графиком, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

ВОДНЫЙ БАЛАНС

Не стоит забывать о достаточном потреблении жидкости, которая необходима для нормального функционирования организма. Рассчитать необходимое именно вам количество жидкости в сутки можно по следующей формуле: 40 мл на 1 кг массы тела. Для поддержания водного баланса подходит не только простая вода, но и чай, соки, морсы, квас и газированные напитки типа кола, ведь все они на 85-99% состоят из воды. Что касается сахара, который содержится в некоторых напитках, он не помешает осуществлению вашего плана по обретению идеальных форм, если общее количество потребляемых вами калорий не будет превышать количество расходуемых. Для справки: средняя рекомендуемая норма сахара в сутки для взрослого здорового человека — 65 г. В 100 мл Coca-Cola содержится 10.6 мг сахара, в 100 мл апельсинового сока — около 13 г, в 100 мл персикового сока — 15,9 г, в 100 мл виноградного сока — 16,3 г. Кроме того, помните, что сахар расщепляется в организме до глюкозы, которая служит «топливом» для мозга, а также является прекрасным источником энергии, необходимой для работы, занятий спортом, активного отдыха, а значит, и отличного настроения!

Комментарии

Самое популярное

Наверх